Planning des marches
Semaine du 18 au 24 Novembre 2024
Mardi 19/11 : RDV à 9h20 à l’église de St Benoît la forêt (Départ sur place / 6,8 kms)
Jeudi 21/11 : RDV à 13h50 au Panorama de Cravant les Côteaux (Départ sur place / 11,9 kms)
Vendredi 22/11 : RDV à 10h50 sur le parking de Marie Blachère (Reprise des voitures, Départ au Peu d’Olivet / Circuits de 3 et 5 kms)
Différents niveaux et plusieurs créneaux
- Lundi: marche modérée en soirée 1 semaine / 2, horaires selon la saison (6kms)
- Mardi: marche modérée 9h30/11h (environ 6,5kms)
- Jeudi: marche soutenue 14h/16h (environ 10/12 kms)
- Vendredi: marche douce d’environ 1h selon les personnes présentes, de 11h a 12h (environ 2,5/3kms)
- Vendredi: marche modérée 11h/12h (environ 4,5 kms)
Les lieux varient toutes les semaines, rive gauche, rive droite, secteur du véron, chinon, huismes…Les lieux de RDV sont indiqués à l’avance au bas de la page ici.
Tarifs (séances du 1er septembre au 31 juillet)
- 1 séance/semaine : 55€
- 2 séances / semaine : 70€
- Carnet de 12 séances : 26,5€
Pour participer aux séances :- Je remplis mon bulletin d’inscription ici
- Je prends mon abonnement en ligne (ou je règlerai sur place en un ou plusieurs chèques ou par espèces)
Tenue vestimentaire et matériel
- Chaussures de marche: le plus important! (Attention, les chaussures de randonnées peuvent être un peu lourdes. Ne pas acheter de chaussures de course, équilibrées sur l’avant)
- Vêtements amples, confortables (prévoir plusieurs épaisseurs pour se découvrir facilement)
- Petit sac à dos de randonnée avec sangles pour l’attacher sur le devant
- Une bouteille d’eau / petite collation sucrée
- Votre traitement médical en cas d’urgence (asthmatiques, cardiaques, diabétiques)
Les bienfaits de la marche sur la santé
Recommandations: 30 minutes de marche par jour au moins 5 jours par semaines!
- Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
- Diminue la tension artérielle
- Diminue le taux de cholestérol sanguin
- Augmente la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose
- Atténue les conséquences négatives de l’arthrose
- Soulage les maux de dos
Y a t’il d’autres bienfaits liés à la marche?
Amélioration de la condition physique:
Marcher régulièrement peut grandement améliorer votre fonction cardiorespiratoire. De plus, lorsque vous marchez régulièrement, vous réduisez les risques de :
- Se fracturer la jambe ou la main en tombant, car les os sont plus solides.
- Se blesser, car les articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et les muscles sont plus flexibles.
Amélioration du contrôle du poids:
En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras. De plus, les dernières découvertes scientifiques montrent que la marche procure encore plus de bienfaits si vous brûlez un minimum de 2 000 calories par semaine en marchant (environ 8 heures de marche par semaine).
Amélioration de la santé mentale
La marche, surtout quand vous marchez en bonne compagnie et dans un endroit agréable, réduit la dépression et l’anxiété. De plus, les marcheurs sont souvent de bons dormeurs.
Amélioration du processus de guérison
La marche lente est souvent recommandée aux gens qui souffrent de différents troubles de santé.
Au début, vous ne ferez peut-être que de courtes distances, mais, si vous persévérez, vous pourrez rapidement augmenter la distance et accélérer votre guérison.
