Marche santé

Recommandations: 30 minutes de marche par jour au moins 5 jours par semaines!

Fonctionnement:

Différents niveaux et plusieurs créneaux:

  • Lundi: marche modérée 15h30 / 16h30
  • Mardi marche soutenue 11h / 12h30
  • Mercredi: marche modérée 11h / 12h
  • Vendredi: marche douce de 30 minutes à 1h selon les personnes présentes, de 11h a 12h

Les lieux varient toutes les semaines, rive gauche, rive droite, secteur du véron, chinon, huismes…Les lieux de RDV sont indiqués à l’avance au bas de la page des séances de marches ici.

Tenue vestimentaire et matériel:

  • Chaussures de marche: le plus important! (Attention, les chaussures de randonnées peuvent être un peu lourdes. Ne pas acheter de chaussures de course, équilibrées sur l’avant)
  • Vêtements amples, confortables (prévoir plusieurs épaisseurs pour se découvrir facilement)
  • Petit sac à dos de randonnée avec sangles pour l’attacher sur le devant
  • Une bouteille d’eau
  • Votre traitement médical en cas d’urgence (asthmatiques, cardiaques, diabétiques)

Tarifs:

Abonnement 1 an, 1 séance/semaine: 165€

Cartes de 10 séances: 45€

Les bienfaits de la marche sur la santé:

  • Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
  • Diminue la tension artérielle
  • Diminue le taux de cholestérol sanguin
  • Augmente la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose
  • Atténue les conséquences négatives de l’arthrose
  • Soulage les maux de dos

Y a t-il d’autres bienfaits liés à la marche?

Amélioration de la condition physique:

Marcher régulièrement peut grandement améliorer votre fonction cardiorespiratoire. De plus, lorsque vous marchez régulièrement, vous réduisez les risques de :

  • Se fracturer la jambe ou la main en tombant, car les os sont plus solides.
  • Se blesser, car les articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et les muscles sont plus flexibles.

Amélioration du contrôle du poids:

En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras. De plus, les dernières découvertes scientifiques montrent que la marche procure encore plus de bienfaits si vous brûlez un minimum de 2 000 calories par semaine en marchant (environ 8 heures de marche par semaine).

Amélioration de la santé mentale

La marche, surtout quand vous marchez en bonne compagnie et dans un endroit agréable, réduit la dépression et l’anxiété. De plus, les marcheurs sont souvent de bons dormeurs.

Amélioration du processus de guérison

La marche lente est souvent recommandée aux gens qui souffrent de différents troubles de santé.

Au début, vous ne ferez peut-être que de courtes distances, mais, si vous persévérez, vous pourrez rapidement augmenter la distance et accélérer votre guérison.

“La marche est le meilleur remède pour l’homme” (Hippocrate, il y a 2000 ans…)